REMISE EN FORME, QUELQUES TRUCS SIMPLES POUR SE MOTIVER

Vous avez décidé de vous remettre en forme après une période d’inactivité, et bien Félicitations!!

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Vous n’êtes pas sans savoir que le plus difficile c’est de persévérer.   Les études le démontrent plus de la moitié des gens qui entreprennent un programme de remise en forme abandonne après seulement quelques mois.   Pourquoi direz-vous? Et bien la réalité étant que la décision de se remettre en forme est un style de vie.

 

Trop souvent les gens trouvent des excuses pour ne pas débuter un programme d’entraînement telles que je n’ai pas le temps, je n’ai pas l’énergie et ça demande beaucoup trop d’efforts.  Il faut garder en tête tous les bienfaits que procurent un programme de remise en forme; vous gagnerez en force, vous dormirez mieux, vous préviendrez des maladies cardiaques, vous diminuerez votre niveau de cholestérol et bien plus encore.

 

Voici quelques conseils pour vous aider à vous remettre en forme après une période d’inactivité

 

1. Fixez-vous des objectifs précis en fonction des buts à atteindre car cela requiert des méthodes d’entraînement différentes.

 

2. Choisissez une activité qui vous plaît. Pratiquez une activité qui vous plaît est crucial pour débuter du bon pied et vous aider à persévérer.  Choisissez une activité physique en fonction de votre personnalité. Par exemple, si vous êtes une personne de nature solitaire vous ne devriez peut être pas vous inscrire à un cours de groupe.

 

3. Prévoyez du temps dans votre agenda. L’entraînement doit devenir une priorité car si vous vous entraîner seulement lorsqu’on vous aurez le temps et bien votre démarche sera vouée à l’échec. Vous devez changer vos habitudes de vie afin que cela fasse partie intégrante de votre quotidien.   Il est important de vous fixer des objectifs réalistes et atteignables pour augmenter vos chances de réussite et vous inciter à persévérer dans votre démarche de mise en forme.

 

L’acquisition de nouvelles habitudes de vie demande la volonté et de la persévérance. Il serait faux de croire que le processus de remise en forme peut se faire sur une courte période. Alors soyez réaliste!!

 

4. Entraînez-vous avec un partenaire.  Il est conseillé de s’entraîner avec un partenaire sur qui vous pourrez compter pour vous motiver lors de période plus difficile. Il est également important de célébrer vos succès. Ils peuvent prendre la forme de récompenses tels un souper au resto, un massage, une escapade d’un weekend, ou autre.

 

Voici quelques petits conseils santé pour bien profiter au maximum de l’exercice physique?

 

5. Avant l’entraînement. Il est important d’adopter une saine alimentation. Il n’est donc pas conseillé de s’entraîner l’estomac vide. Il faut prendre trois repas par jour en plus de trois petites collations santé.  Il essentiel de bien se nourrir pour bien démarrer notre séance d’exercice matinale.   Les fruits, les jus purs et les produits céréaliers et laitiers sont donc indiqués.  Si l’on s’entraîne pendant l’heure du lunch, il faut prévoir une collation dans la matinée. Les fruits frais ou séchés le yogourt et les barres tendres permettent de se préparer à l’effort.

 

6. Après l’entraînement. Il faut prévoir une collation après l’entraînement car les muscles ont grand besoin d’acides animés ce qui favorisent la réparation et la croissance des muscles.   Alors, si vous manquez de temps vous pouvez opter vers des solutions rapides et énergisantes telles que yogourt et des fruits, une rôtie avec du beurre d’arachide ou du lait au chocolat parce qu’il possède un bon taux de glucides et protéines. Un élément à retenir est que plus le temps entre la séance d’entraînement et le repas est court, plus if faut diminuer les quantités d’aliments.

 

7. Hydratation. On commence à s’hydrater deux heures avant une activité physique.   Bien s’hydrater est important parce qu’une déshydratation de 2% du poids corporel fait baisser notre performance d’environ 10%.   Il est également important de boire la quantité d’eau nécessaire après un entraînement en fonction de l’effort fourni et des besoins spécifiques à chaque personne.

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Allez bon entraînement!!

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